Cambada,
Estamos a pouco mais de 1 mês do grande Raid á Tapada de Mafra e para não ficarmos mal na fotografia temos que seguir á risca os objectivos que eu decidi unilateralmente definir (ou seja, não há forma de voçês fugirem), a saber :
1º reduzir em 10 % (Eu, o Zézé, o Tony e o Farináceo) ou em 5% (o Jójó, o Specialized, o Dany, o Hugh e o Mr. Stell) o volume corporal / peso
2º aumentar o endurance e a resistência
3º aumentar o espírito de equipa e de entreajuda
Para conseguirmos atingir estes 3 objectivos antes do dia 23 de Setembro temos que fazer o seguinte :
Para o 1º objectivo - seguir uma dieta rigorosa, baseada em muitos hidratos de carbono e poucas gorduras, é obrigatório seguir a seguinte ementa :
Pequeno almoço - Leite Magro, Cereais de Gaja (daqueles que são light) e uma peça de Fruta
Meio da Manhã - Um iogurte magro ou 2 peças de fruta.
Almoço - Sopa , Peixe Grelhado ou Carne Grelhada (porco está fora de questão), Arroz Integral ou Massa e 2 peças de fruta
Meio da Tarde - 2 Bolachinhas integrais e um copo de leite magro
Jantar - Sopa e fruta.
Antes de Deitar - Chá de Camomila e 2 bolachinhas integrais
É absolutamente proibido beber refrigerantes, bebidas com gás e bebidas alcóolicas com mais de 12.5º.
Para o 2º objectivo - treinos semanais, se possível bi-semanais no centro de estágios de Monsanto, com distâncias de percurso sempre em crescendo, ou seja, no próximo fds vamos fazer 25 kms, depois 30 kms etcetc, até chegarmos aos 50 kms, quem puder e tiver vontade tem que correr pelo menos 3 kms por dia.
Para o 3º objectivo - jantares semanais no Fiesta, seguidos de idas a casas de alterne no Porto (tipo Calor da Noite), em alternativa mudar os pneus furados da Bike do EBR.
Por último, convém lembrar que durante este período entramos no chamado Ramadão Sexual, ou seja, nada de sexo, nem sequer com a irmã da canhota, não podemos desperdiçar energias com coisas fúteis.
Cambada com este plano de treinos é certinho que vamos fazer os 50 kms e chegar dentro dos primeiros 50.
Saudações,
Rui "Extreme Bike Rider"
P.S.: podem tb ir tratando dos papéis do divórcio :-)
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3 comentários:
Ola pessoal
A ideia de perder 3kg até não é má, e nisso a Maria até deve apoiar incondicinalmente, mas quanto ao resto, hummm parece-me complicado para justificar... Começa-se logo pelo plano alimentar, um gajo a comer com tanto cuidadinho e tão certinho dessa maneira ainda nos julgam mal e depois a juntar o absentismo sexual... Ainda alega divorcio por justa causa dizendo que um gajo se tornou gay por andar de bike LOL... Alem disso tenho 2 amigos meus que vao sentir a minha ausencia: o Jack Daniels e o John Player Special ;)
Cumps
Mr. Steel
EBR,
Tu estás lá! Com esse plano de treino, qualquer dia estás a andar de BTT sem selim... ou mesmo com o selim invertido e a fazer a depilação para reduzires o atrito!!
Tirando isto, continuas a ser o MAIOR ... ,-)
Abraço.
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